INTESTINO TAMBÉM MUDA COM O ENVELHECIMENTO
Apesar de ser um problema que afeta todas as idades, a constipação intestinal, caracterizada por dificuldade na evacuação, aumenta muito com o envelhecimento. Problemas digestivos começam com uma mastigação inadequada. Remédios que reduzem a salivação ou alteram o paladar também podem desencadear ou piorar obstipação. Massas, pães feitos de farinha branca são mais fáceis de mastigar e mais baratos. Como se não bastasse tudo isso, como o envelhecimento ocorre lentificação dos movimentos intestinais, desde o esôfago até o intestino grosso. A parede abdominal a qual é utiliza toda musculatura do abdômen durante o ato da evacuação, esta prejudicada pela perda da musculatura que ocorre no organismo que envelhece.
Sabendo disso, o idoso deve tomar toda atenção na sua alimentação, dentição e uso de medicações.
A água é um outro fator decisivo para uma evacuação confortável. O corpo do idoso já tem naturalmente menos água e a sensação de sede é menor. Logo se for contar com a vontade natural de tomar água, o idosos vai ficar desidratado. Para formação das fezes a água é fundamental.
Algumas dicas rápidas:
Alimentação:
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Tomar muito líquido: água, chá ou água de coco – mais de 1 litro por dia.
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Lactobacilus: leites fermentados tipo Yakult e iogurtes tipo activea – 1-2 unidades por dia.
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Frutas: mamão, ameixa, pêssego, laranja com bagaço, banana ouro, caqui – 3- 4 porções por dia.
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Legumes: cenoura, chuchu, berinjela, abóbora – 3- 4 porções por dia.
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Folhas: alface, couve, rúcula, agrião, mostarda, espinafre – 2 x dia.
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Arroz, pão e massas – só integral.
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Azeite extra-virgem, óleo de coco, farofa de castanhas ou nozes.
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Creme laxativo: 1/2mamão+ 4 ameixas secas+ 1laranja com bagaço – DIARIAMENTE
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Geléia laxativa: 4 ameixas hidratadas em um pouco de água bem amassadas com garfo + 1 col de semente de linhaça. Misturar bem e guardar na geladeira.
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Suco verde: couve e salsinha + maçã verde + água de coco
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Linhaça germinada: deixar 1 colher de sopa de linhaça com pouco de água de um dia para o outro. Comer, mastigando bem. Pode acrescentar pouco de suco de fruta ou geléia.
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Chá de hortelã e alecrim é digestivo. Tomar 30 minutos antes de uma refeição
Outras orientações:
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Criar uma rotina para evacuação: mesmo horário, após uma determinada atividade (ex. caminhada ou café da manhã).
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Caminhada de 30 minutos 3 x por semana.
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Massagem abdominal por 15 minutos.
Atitudes que devem ser evitadas:
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Usar laxantes irritativos como: 46; chá de senne.
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Massas em excesso.
